بذور الشيا في نظامك الغذائي ، تعتبر بذور الشيا طريقة رائعة لإضافة المزيد من التغذية إلى نظامك الغذائي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تضمين المزيد من بذور الشيا في نظامك الغذائي:
n
استبدل البيض ببذور الشيا: يمكنك استخدام بذور الشيا كبديل للبيض في وصفات الخبز. ما عليك سوى خلط 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع 3 ملاعق كبيرة من الماء وتركها لمدة 10 دقائق. سيخلق ذلك قوامًا شبيهًا بالهلام يمكن استخدامه كبديل للبيض.
n
استخدم كمكثف أو مادة رابطة في الوصفات: يمكن استخدام بذور الشيا كمكثف أو مادة رابطة في الوصفات. ببساطة أضف بذور الشيا المطحونة إلى الوصفة واتركها تتوسع وتكثف الخليط.
n
رش على السلطات والشوربات: تعد بذور الشيا إضافة رائعة للسلطات والشوربات والأطباق الأخرى. فقط رش حفنة من البذور فوق وجبتك لإضافة المزيد من التغذية والقوام.
n
أضفه إلى العصائر والعصائر: تعتبر بذور الشيا إضافة رائعة للعصائر. ببساطة أضف 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى مزيج العصير الخاص بك واخلط حتى يصبح ناعمًا. يمكنك أيضًا مزج بذور الشيا مع الزبادي أو دقيق الشوفان لوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية.
n
امزج مع الزبادي أو دقيق الشوفان: يمكن إضافة بذور الشيا إلى اللبن أو دقيق الشوفان لوجبة فطور لذيذة ومغذية. ما عليك سوى خلط 1 ملعقة كبيرة من الشيا مع 3 ملاعق كبيرة من الماء وتركها
