طريقة النوم خلال دقيقة واحدة فقط ، يعاني العديد من السيدات بشكل خاص من معاناة كبيرة عند الدخول إلى السرير للنوم، وتظهر المعاناة في عدم القدرة على النوم بشكل سريع، وذلك يرجع إلى العديد من الأسباب منها الإرهاق وبذل المجهود الشاق طوال اليوم مما يعمل على تعب الجسم بشكل كبير وصعوبة النوم سريعاً.
أو من الممكن التفكير في بعض الأمور التي تجعلها غير قادرة على النوم بشكل مباشر، كل هذه الأمور تحدث بشكل مستمر مع السيدات، ولكن اليوم إليك طريقة تجعلك تنامي في دقيقة واحدة فقط، وهي طريقة 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، تتلخص هذه الطريقة في تمرين للتنفس عند فعله تذهبي في النوم في دقيقة واحدة.
النوم خلال دقيقة واحدة فقط بطريقة 4-7-8
للبدء في هذه الطريقة يتم الذهاب إلى السرير والتسطح عليه بأي وضع يتناسب مع الراحة الخاصة بكي، ولكن من الأفضل أن يتم النوم على الظهر، وبعدها يتم إتباع الخطوات التالية:
1- يتم أخذ نفساً عميقاً عن طريق الفم، ثم يتبعه الزفير.
2- وبعدها يتم غلق الفم بشكل تام وإستنشاق هواء بشكل بسيط وتدريجي من الأنف ويتم العد من واحد إلى أربعة.
3- ثم يتم أخذ نفساً واحداً والعد من واحد إلى سبعة.
4- وفي النهاية يتم إخراج النفس بزفير عن طريق الفم والعد من واحد حتى ثمانية.
يتم تكرار هذا التمرين مرتين، وبعدها لم تشعري بأي شئ حولك، فهذا التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي مع إبطاء معدل ضربات القلب.
