زيادة الوزن في الحجر الصحي ليست مزحة وطريقة المحافظة على الوزن والعودة الى الوزن المثالي
زيادة الوزن في الحجر الصحي ، بعد فرض الحظر المنزل في العديد من الدول أصبح الإحتمال الأكبر في زيادة الوزن في الحجر الصحي، وهذا ما يشير إليه مستخدموا وسائل التواصل الاجتماعي إليها مازحين باسم “الحجر الصحي 15”.
يقول الباحثون أنه من السابق لأوانه القول على وجه اليقين مدى انتشار زيادة الوزن حقًا. ويليام ديتز ، دكتوراه ورئيس مركز سمنر إم ريدستون العالمي للوقاية والعافية في كلية الصحة العامة بجامعة جورج واشنطن ، يقول إن البقاء في الداخل يعني أن معظم الناس أقل نشاطًا ، والكثير يأكلون أكثر من اللازم من الأطعمة أكثر مما قد يفعلون. أضف القلق الذي يأتي مع جائحة فيروس كورونا ، فهذا وضع مثالي لزيادة الوزن ، كما يقول.
زيادة الوزن في الحجر الصحي
في استطلاع شمل أكثر من 1000 قارئ أمريكي لـ WebMD ، قال نصف النساء تقريبًا وربع الرجال تقريبًا إنهم قد اكتسبوا وزنًا “بسبب فيروس COVID”. أظهر استطلاع منفصل أجري على 900 قارئ دولي أن أكثر من نصف الرجال وحوالي ثلث النساء يبلغن عن زيادة الوزن.
في آخر 30 يومًا ، انخرط أكثر من نصف مليون مستخدم على Facebook بشروط حول زيادة وزن وحدة العزل، بما في ذلك وحدة العزل 15 و زيادة وزن الحجر الصحي.
زيادة الوزن
بالنسبة لأولئك الذين عانوا بالفعل من السمنة، فإن زيادة الوزن أثناء جائحة COVID-19 يضيف المزيد من المخاطر، تقول كارولين أبوفيان ، مديرة مركز التغذية وإدارة الوزن في مركز بوسطن الطبي: “في البداية ، لاحظنا أن جميع مرضانا الذين تم تنبيبهم على الفور في مؤسستنا وآخرون لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 35”. “وكانوا أصغر سنا.” وقد وجد البحث الأولي المنشور في The Lancet أيضًا هذا الارتباط.
وبينما يطلق عليها “الحجر الصحي 15” قد يبدو لطيفًا ، فإن هذه الظاهرة لا تشبه إلى حد ما الوزن الذي يضعه بعض طلاب الكلية خلال السنة الأولى، ويمكن أن يكون لها آثار أكثر خطورة.
تقول كريستين كيركباتريك ، أخصائية التغذية في كليفلاند كلينيك: “عادةً ما يكون” Freshman 15 “موازيًا للمرح – لقد ذهبت إلى المدرسة وحدك ، ولا يوجد آباء ، وتريد فقط الاحتفال”. ما نشهده ، من ناحية أخرى ، ليس له أي متعة في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا خرج عدد كبير من الأشخاص من الحجر الصحي بعد أن اكتسبوا الكثير من الوزن ، فقد يكون له تأثير كبير على الصحة العامة. يقول ديتز.
النظام الغذائي للحجر الصحي
المزيد من السكر والكربوهيدرات والكحول
تظهر بعض البيانات أن الناس يتناولون المزيد من الأطعمة التي قد تساهم في زيادة الوزن. تفقد الموقع! سجلت زيادة بنسبة 266٪ في تناول الحلوى في الأسبوعين الأخيرين من شهر مارس ، مقارنة بشهر فبراير ، بين 1.4 مليون عضو نشط شهريًا ، إلى جانب زيادة في تناول الأطعمة الثقيلة من الكربوهيدرات مثل الخبز (54٪) والمعكرونة (36٪) . تُظهر البيانات التي قدمها WW (مراقبو الوزن سابقًا) أن أعضائهم يستخدمون التطبيق لتسجيل أنهم يستخدمون ويستهلكون ما يقرب من 40٪ من مكونات الخبز مثل الدقيق أكثر مما فعلوا قبل الإغلاق.
ثم هناك أسلوب حياتنا المستقر الجديد. مع إغلاق الصالات الرياضية والمرافق الأخرى، ستضطر إلى إيجاد طريقك الخاص لممارسة الرياضة.
الرياضة في الحجر الصحي
اختفى النشاط الذي يأتي مع الذهاب إلى العمل، حتى العمل المكتبي – الوصول إلى مكان عملك ، والذهاب جسديًا إلى الاجتماعات، وما إلى ذلك.
قد يظهر عداد الخطى الذي كان يعرض آلاف الخطوات كل يوم الآن المئات فقط. وإذا كنت أحد الوالدين ، فإن الإشراف على تعليم أطفالك أثناء العمل من زاوية منحوتة في منزلك، ناهيك عن إعداد كل وجبة ، يمكن أن يكون مرهقًا.
يقول براغر: “الأيام طويلة ولكنها قصيرة جدًا أيضًا”. “يتبخر الوقت للتو ، وأجد صعوبة في حشد الطاقة لممارسة الرياضة.”
بعض المكاسب ، بعض الخسارة
إن زيادة الوزن ليست عالمية. وجد صانع مقياس متصل بالإنترنت أن المستخدمين قد كسبوا فقط 21 رطلاً في الشهر الأول من الإغلاق. وعلى الرغم من أن مستخدميها قد لا يعكسون السكان ككل ، إلا أن خبراء فقدان الوزن يقولون أنهم يرون عددًا لا بأس به من الأشخاص الذين يستمرون في الخسارة.
وفقًا للبيانات المقدمة من Lose It !، فقد المستخدمون وزنًا أقل في المتوسط خلال شهري مارس وأبريل مقارنة بالشهور نفسها في عام 2019.
الحجر الصحي وزيادة الوزن
“بعض الأشخاص الذين أتحدث إليهم يفقدون الوزن لأنهم لم يعودوا إلى المطاعم بعد الآن. لقد انتهزوا هذه الفرصة لبدء طهي وجبات صحية في المنزل “، يقول أبوفيان. “وهم لا يركضون إلى متجر الزاوية الساعة 8 مساءً. للطعام غير المرغوب فيه. ”
ويرى كيركباتريك أيضًا أن بعض المرضى يفقدون الوزن. وتقول: “فكر في كيفية قيامنا بالسلوكيات المعتادة بنفس الطريقة بناءً على الإشارات”. “الآن أنت لا تمشي بجانب طبق حلوى زميل في العمل ، أو تذهب إلى مقهى ستاربكس للقهوة وتقول ،” يا رجل ، هذه المعجنات تبدو جيدة. “ليس لديك تلك الإشارات لتناول الطعام.”
تشير كلتا المرأتين إلى أن هؤلاء الأشخاص على الأرجح في حالة جيدة لأنهم كانوا بالفعل يتلقون المساعدة في تناولهم للأكل – لقد كانوا يستعدون للتعامل مع موقف مثل الحجر الصحي.
كيفية استعادة السيطرة على الوزن
لا أحد يعرف متى ستنتهي عمليات إغلاق COVID-19 إلى الأبد. لذا إذا كان هذا هو الوضع الطبيعي الجديد ، فكيف يمكنك إعادة بناء بعض العادات الصحية التي سارت مع الوضع الطبيعي القديم؟.
تغيير السرد. يقول كيركباتريك: “بدلاً من التفكير في” الحجر الصحي 15 “، انظر إلى هذا كفرصة لفقدان الوزن”. “هل ترفع ذراعيك وتقول:” هذا ينتن وسأستسلم؟ “أو تقول ،” هذه فرصة كبيرة للتغيير ، وسأرتقي إلى مستوى المناسبة؟ سأكون أكثر صحة وأعيش لفترة أطول بسبب ما نمر به الآن “.
اضبط الإعداد الخاص بك. يقول كيركباتريك أن مكتبك يخرج من المطبخ. “إذا كان يجب أن تكون بالقرب من الطعام أثناء العمل ، فضع جدولًا زمنيًا لنفسك ، حيث لا يمكنك فتح الثلاجة قبل العاشرة.
امنح نفسك الهيكل الذي ستحصل عليه في يوم العمل العادي.”
ركز على الوجبات السهلة. على الرغم من أننا لن نخرج ، هذه الحياة الجديدة تبدو مرهقة. في نهاية يوم طويل ، قد يبدو من السهل الحصول على وجبة خفيفة. لكن الحصول على وجبة بسيطة وصحية على الطاولة لا يحتاج إلى وقت طويل أو جهد.
يمكن أن يكون وعاء من المعكرونة الكاملة مع صلصة عالية الجودة على الطاولة في أقل من نصف ساعة. يمكن أن تكون العجة المحشوة بالفطر المغطى بالثوم جاهزة حتى في وقت أقرب.
تسوق بذكاء
قم بتخزين المواد الغذائية الرخيصة مثل الفاصوليا المعلبة والطماطم والحبوب الكاملة والخضروات المجمدة. وقبل الخروج ، فكر في ما ترغب في تناوله في الأسبوعين التاليين واكتب قائمة.
قم بتضمين الوجبات الخفيفة التي تريدها في القائمة ، والتزم بها لتجنب شراء دفعة الطعام المتعب.
جرب التخطيط للوجبات. يعني العيش في الحجر الصحي أنه لا يمكنك الهروب إلى المتجر إذا كنت تفتقد أحد المكونات. بدلاً من ذلك ، انظر إلى ما لديك في متناول اليد مسبقًا وقم ببناء وجبات حوله.
الرياضة في الحجر الصحي
اخرج. لا تحتاج إلى نزهة 6 أميال مع عائلتك يوميًا لتحسين صحتك. يقول كيركباتريك: “لدينا دراسات تُظهر أنه حتى 20 دقيقة في الطبيعة تقلل من الكورتيزول ، والذي يمكن أن يساعد في عادات الأكل”. ولا يجب أن تكون حتى 20 دقيقة. “عندما تشعر بالرغبة في الذهاب وأكل الثلاجة بالكامل ، اذهب إلى الخارج لمدة 10 دقائق ، واذهب إلى سطح المنزل ، واذهب إلى ساحتك الأمامية ، مهما كانت الحالة ، ولكن امنح نفسك تحولا عن الطعام.”
احصل على بعض المساعدة. إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك التحكم في الأمور بنفسك ، فقد يساعدك استشارة طبية عن بعد مع اختصاصي تغذية. يقول كيركباتريك: “يجب أن يكون كل نهج فرديًا”. “هذا يمكن أن يجعل شخص ما أكثر عرضة للنجاح.”
قبل كل شيء ، يقول كيركباتريك ، يجب أن نفترض أن بعض إصدارات أسلوب حياتنا للإغلاق ستستمر لفترة من الوقت. “أقول لمرضاي أن يتكيفوا مع البيئة الحالية بطريقة إيجابية بحيث عندما نعود إلى” الوضع الطبيعي “، سواء كان ذلك بعد 3 أشهر أو 3 سنوات من الآن ، نخرج بصحة أفضل”.
تابعونا على قناتنا على تلغرام ليصلكم كل ما هو جديد على موقعكم البديل نيوز، ولا تنسوا الدعم والمشاركة على مواقع التواصل الإجتماعي تقديراً لجهودنا المبذولة لكم، مع فائق الإحترام.
